Her er, hvad elektrolytter egentlig gør ved festival-tømmermænd
-
Salget af elektrolytter i tabletform er de seneste år steget, og de er blandt andet populære blandt festivalgæster, der ønsker at minimere tømmermænd.
-
Men ifølge eksperter er det langt fra alle, der har behov for at indtage elektrolytter.
-
Elektrolytter er essentielle for vores væske- og saltbalance, men vi får som regel tilstrækkeligt med elektrolytter gennem vores almindelige daglige kost, lyder det.
-
I helt særlige tilfælde kan de ekstra salte og mineraler dog være fordelagtige.
Du har sikkert hørt om elektrolytter.
De kan efterhånden fås i langt de fleste dagligvarebutikker og kommer i et hav af forskellige smage. Og danskerne elsker elektrolytter - de seneste år er salget af dem skudt i vejret.
Men hvad er elektrolytter egentlig, og hvem har brug for at tage dem og hvornår? Kan de forhindre stride tømmermænd, og er det bedre at indtage vand med elektrolytter end almindeligt vand?
Elektrolytter i kroppen
Elektrolytter er en fælles betegnelse for en række mineraler, der findes i kroppens væsker. Det er for eksempel natrium, kalium, calcium og magnesium. De har flere funktioner for kroppen, forklarer Bente Klarlund, som er overlæge på Rigshospitalet og leder af TrygFondens Center for Aktiv Sundhed.
“Elektrolytter opretholder vores væske- og saltbalance. Mange af elektrolytterne betyder noget for, hvordan cellerne og hele kroppen fungerer,” siger Bente Klarlund.
Elektrolytter får vi gennem vores almindelige daglige kost. Det siger Lars Nybo, som er professor på August Krogh Sektionen for Molekylær Fysiologi på Københavns Universitet.
“Det gælder blandt andet kalium, som er i frugt og grønt, og natriumklorid, som vi kender som køkkensalt,” siger han.
Men elektrolytter kan altså også fås i form af tabletter, som man kan tilføje til et glas vand og derigennem øge sit indtag af salte og mineraler. De seneste år er salget af tabletterne eksploderet - blandt andet hos Matas, som sidste år meddelte, at deres salg af elektrolytter var blevet firedoblet fra 2023 til 2025.
Hvornår er det relevant at tage elektrolytter?
Da elektrolytter spiller en rolle i forhold til kroppens væske- og saltbalance, taler man ofte om dem i forbindelse med motion og indtag af alkohol, eksempelvis på sommerens festivaler.
Men er det overhovedet nødvendigt for helt almindelige personer at indtage elektrolytter som en fast del af den daglige rutine?
Nej, for almindelig kost kan fint dække vores behov, lyder det fra Lars Nybo.
“Spiser man en normal kost, så skal man svede to liter eller mere i løbet af et døgn, før det bliver relevant at tage elektrolyttabletter. Så meget sveder de færreste. Når vi sveder ekstra meget i sommervarmen, kan vi drysse lidt ekstra salt på maden eller vælge noget saltholdigt mad,” siger han.
Ifølge Bente Klarlund kan der dog være helt særlige tilfælde, hvor elektrolytter kan være relevante.
“Det er gået fuldstændig bananas med, at folk tager elektrolytter hver dag. Det er ikke nødvendigt, for det er meget sjældent, at man sveder mere end to liter på et døgn. Det kan være smart under helt ekstreme tilfælde, som hvis man motionerer meget, mens der er hedebølge, som der har været nu,” siger hun.
Lars Nybo bruger også en lang og intens løbetur under en hedebølge som et eksempel på en situation, hvor det kan give mening at komme en elektrolyt i vandflasken og få ekstra salt gennem væsken.
Ifølge Lene Niemann Nejsum, som er professor ved Institut for Klinisk Medicin på Aarhus Universitet, er der dog også en anden særlig situation, hvor indtag af elektrolytter kan være en fordel - og den kan tænkes at være relevant for sommerens mange festivalgængere.
”Det er meget sjældent nødvendigt at tage elektrolytter i tabletform, men det kan give mening ved situationer med betydeligt væske- og elektrolyttab, for eksempel ved langvarig intensiv træning med stor svedproduktion eller ved sygdom med opkast og/eller diarré,” siger hun.
Kan elektrolytter eliminere tømmermænd?
Det simple og gode råd til folk, der indtager alkohol og overvejer, om det er fordelagtigt at tage en elektrolyttablet, er at spise mad og drikke vand i forbindelse med alkoholindtaget.
”Ved et stort alkoholindtag kan kroppen miste både væske og elektrolytter. Derfor er det en god idé at drikke vand undervejs, spise noget mad, holde sig i skyggen og gerne moderere sit alkoholindtag,” siger Lene Niemann Nejsum.
Og selvom flere festivalgæster tager elektrolytter i håbet om at slippe for at få det dårligt efter indtag af alkohol, kan tabletterne altså ikke eliminere tømmermænd, lyder det fra Lars Nybo.
“Elektrolytter kan ikke modvirke tømmermænd, men de kan modvirke den del af tømmermændene, som er relateret til forstyrrelser af væskebalancen. Hvis man drikker meget alkohol, især med høj alkoholprocent, så re-absorberer nyrerne mindre væske, og derfor bliver mere bliver udskilt gennem urin. Det kan hjælpe på væskebalancen, hvis man indtager elektrolytter sammen med vand inden man går i seng - men igen, det behøver ikke være en tablet, man kan også bare spise noget saltholdigt mad,” siger Lars Nybo.
Om det er bedre at tage et glas vand med elektrolytter i, end et glas uden, når det er varmt, er der intet generelt svar på. Det kommer an på, hvor meget man sveder, siger Bente Klarlund.
Det samme påpeger Lars Nybo, som forklarer, at de fleste mennesker i forvejen får rigeligt med salt gennem kosten - mellem 10 og 12 gram dagligt, som er langt over kroppens behov. Og at være i overskud er ikke fordelagtigt.
“Vores krop er indrettet sådan, at nyrerne i store træk udskiller den væske og salt, vi måtte være i overskud. Men det er ikke hensigtsmæssigt, hvis du dag efter dag indtager for meget salt, for så er der risiko for, at nyrerne kommer på overarbejde og tilbageholder mere væske i kroppen, end godt er,” siger Lars Nybo.
Alle tre eksperter påpeger altså, at det for den almindelige dansker ikke er nødvendigt at indtage ekstra elektrolytter i dagligdagen i form af tabletter - selvom det i tilfælde som intensiv træning under en hedebølge kan være relevant.
Hvis du kan lide TjekDets artikler og vil være sikker på ikke at gå glip af den nyeste, så følg os på Facebook ved at klikke her eller Instagram ved at klikke her. Du kan også tilmelde dig TjekDets gratis nyhedsbreve, hvor vi tipper dig om vores seneste faktatjek, advarer om digital svindel og deler seneste nyt om mis- og desinformation – direkte i din mailindbakke. Tilmeld dig nyhedsbrevene her.
